14/5/2009 - Göbek Eritme Hareketleri Ender Saraç |
Bölgesel kilolardan ve yağlardan kurtulmak ne kadar zor olsa da asla imkansız değildir. Dr. Ender Saraç tarafından verilen bu diyeti 3 hafta uyguladığımızda istediğimiz ideal forma kavuşmak artık çok kolay.
Unutmayın, her diyet tek başına tam sonuç vermez. Diyetlerimizi çeşitli sporlar ile birleştirirsek sonuca daha kesin ulaşmamız mümkün olacak.
Mekik Hareketi:
Sabah ve akşam ellişer kez, karnımız acıyana kadar mekik çekmek çok önemli. Mekik çekmek, karın bölgenizdeki kasları güçlendireceği gibi aynı zamanda bu bölgedeki yağların çabucak yanmasını sağlayacaktır.
Sopalı Hareket:
Sopayı ensemize dayadıktan sonra ellerimizi de geçiriyoruz ve daha çok kalçadan hareketle yani kalçamızdan yukarısını sağa ve sola hareket ettiriyoruz. Bu hareket ile yan bölgelerdeki yağları yakmış olacağız.
Bel Kasları İçin Mekik Hareketi:
Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifçe, sık sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz. Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz. Daha sonra diğer taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz. Bu hareket karnın yan tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için yararlıdır.
Yan Mekik Hareketi:
Sağınıza doğru uzanın, sağ elimizi sağ kulak üzerine değecek şekilde getirin. Sol elinizi belin soluna, sol dirseğe gelecek şekilde yaklaştırın. Sol el ile belin sağını hafif şekilde tutun. Hızla sağ kolu ve sağ ayağı birbirine yaklaştırın. 60 defa bunu tekrarlayın.
Popo Hareketi:
Sol dizin üstüne yatın, ayakları dik koyun ve kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırdıktan sonra aşağı indirin. Dizinizi fazla bükmemeye çalışın. Sonra aynı hareketi öbür tarafınızda yapın. Bu hareketin en az 30-40 kez yapılması gerekli. Popo ve çevresinde oluşan yağlanmayı azaltır.
Yanlara Esneme Hareketi:
Ayakta dimdik pozisyonda durun ve dikliğinizi bozmadan sağınıza ve solunuza doğru hızlı bir şekilde esneyebildiğiniz kadar esneyin. Bu hareketi en az 3-4 dakika tekrarlayın. Yüksek tansiyon rahatsızlığı olanlar için uygun bir hareket olmayabilir.
HAFTANIN TEK GÜNLERİ BUNLARI TÜKETİN:
- Sabah Kalkarken : 1 bardak suyun içine 1 kaşık bal ve 10 damla kadar limon koyarak için
- Sabah Sporu : Bol ter atabilmek için her sabah ortalama 35-40 dakika tempolu yürüyüşler yapın.
- Sabah Duşu : Spor yaptıktan sonra her sabah ham ipek kese veya kabak lifi ile basen, kalça, bel ve göbek bölgesini sert bi şekilde fırçalayın. Kekik yağı, susam yağı, melisa yağı ve biberiye yağı ile bu bölgelere mesaj yapın.
- Kahvaltı : Birer tane kabuklu olmak koşuluyla yeşil elma ve sert şeftali
- Ara Öğün : 2 parmak ölçüde ve taze dil peyniri
- Öğle : Muhakkak derisiz olmak şartıyla 1 porsiyon ızgarada pişmiş tavuk, bol roka ve yeşil salata, taze soğan
- Ara Öğün (Saat 3) : 3-4 tane yulaflı bisküvi
- Ara Öpün (Saat 5) : 1 adet kabuklu olmak koşuluyla yeşil elma
- Akşam : Zeytinyağlı fasülye (4-5 kaşık), 1 dilim tam ekmek ve mevsim salatası
- Gece : İçine tarçın da atılmış ılık ve yağsız veya az yağlı süt, 3-4 fincan rezene çayı, mısır püskülü, yeşil çay, avakado yaprağı ve kiraz sapları karıştırılarak çay halinde içilecek.
|
| • yok Yorum • Yorum yaz! • Bağlantı |
13/5/2009 - Stres ve Gerginlik İçin Diyet Önerisi |
Sabah :
Tahılları bol tutarak kahvaltı yapın, ılık süt için ve tahıllı kahvaltınıza tarçın da ekleyin.
Ara Öğün :
Çok az şeker katılarak hazırlanmış elma kompostosu tüketin
Öğle :
Beyaz et tüketin ve yanında protein veren besinler olsun. Örneğin; yoğurt, peynir gibi. Yemekte yeşil salata tüketin ve içerisinde fesleğen, nane olmasına dikkat edin.
Ara Öğün :
Yağsız veya az yağlı yoğurtla yapılmış 1 bardak ayran için. Ayran içtikten 1-2 saat kadar sonra meyve veya kompostosunu tüketin. Yine bu kompostonun az şeker katılarak hazırlanmasına dikkat edin.
Akşam :
Karbonhidratlı besinler olarak makarna veya pirinç tüketin. Sulu yeşil sebze yemekleri tüketin. Bakliyatlarda mercimek, fasülye, nohut ve soyaya ağırlık verin. Yemeklerinize zencefil eklemeye özen gösterin.
Akşam yemeklerinden sonra taze meyve, badem ve fındık tüketebilirsiniz.
Bunlara ek olarak gün içerisinde yorgunluğunuzu ve stresinizi atmaya yardımcı olmak için sıcak rezene çayı tüketmeye dikkat edin.
|
| • yok Yorum • Yorum yaz! • Bağlantı |
30/4/2009 - Formula 7 Zayıflama Hapı |
| Dr. Ender Saraç tarafından yapılmış olan bu ilaç %100 bitkisel olup vicuda hiçbir zararı yoktur. İlk kez Türk bir doktor tarafından formülü yapılıp Amerika’da FDA tarafından özel tescil edilme özelliğinede sahip. Formula 7 isminde piyasaya sürülen ilaç zayıflamaya neden olan ilaçlar arasında. Amerika’da çok fazla ilgi görmeye başlayan bu ilacın yan etkiside bulunmamakta. Kolay ve sağlıklı kilo vermeye yardımcı 7 doğal, şifalı etken maddenin bulunduğu “ Formula 7 ”nin içerisinde tere tohumu, funda yaprağı, coenzymeQ10, L-carnitine, yeşil çay, krom ve zencefil bulunuyor. |
| • yok Yorum • Yorum yaz! • Bağlantı |
22/11/2008 - Diyetlerin handikapları neler? |
Artık devir sadece kalori hesabına dayalı klasik diyetle zayıflama devrini geçti. Beden tipinize uygun, yaşa, cinsiyete uygun, mevsime uygun ve yaşamsal özelliklerinize uygun
sağlıklı ve bilinçli doğal beslenme var artık. Çünkü sadece kalori hesabına dayalı diyetlerle zayıflıyorsunuz ama sonra verdiğiniz kiloları fazlasıyla geri alıyorsunuz. |
| • yok Yorum • Yorum yaz! • Bağlantı |
22/11/2008 - Zayıflama konusunda yaptığımız en önemli yanlış hangisi? |
Zayıflama işi biraz disiplin ister. Türk toplumundaki en büyük problem ise, disiplin eksikliği. Diyetleri nisan mayıs aylarında, iki aylık bir heves şeklinde yapıyoruz. Ondan sonra uzun kollu, kat kat giyilmeye başlandığı anda, olayı rafa kaldırıyoruz. Ve sonra
tekrar dengemiz bozuluyor. Doğru yaşam biçimini edinmez veya doğru beslenme felsefesini benimsemezseniz, en iyi diyetisyenlere, en iyi doktorlara, merkezlere bile gelinse, bir yere kadar işe yarar. Şunu kabul etmek gerek: İki ay çok yoğun diyet yapıp, bıkıp, yorgun düşmek yerine, yılın 12 ayına daha az kurallı, doğru, boğucu olmayan
bir yaşam biçimi ve doğru beslenme felsefesi şeklinde yaymak daha sağlıklı. |
| • yok Yorum • Yorum yaz! • Bağlantı |
|
Hakkımda
Ender Saraç
Kategoriler
Arkadaşlarım
• Blogcu Yardım
• taylankumeli
• ibrahimsaracoglu
• pervinbulgak
• murattopoglu
• Şifalı Bitkiler
Live Traffic
|
