Ender Saraç

15/5/2009 - Sağlıklı Zayıflama için Öneriler

1- Ara öğünler dahil günde 7 öğün (3 ana, 4 ara) yiyin.
2- Günde 7 büyük fincan yazın normal ısıda, kışın sıcak su için.
3- Günde toplam 7777 adım atın.
4- Akşam 7′den sonra geç ve ağır yemeyin.
5- Haftada bir kez olmak üzere 7 hafta üst üste düzenli olarak tartılın.
6- besini artırın: Mevsimin az şekerli sebze ve meyveleri

Yeşil salata
Doğal müsli ve yulaf ezmesi
Yağsız süt ürünleri
Uygun pişmiş derisiz beyaz et
Bakliyatlar
Tam tahıl ürünleri

7 - besini azaltın

Beyaz un ve şeker
Kızartma
Ağır yağlı şarküteri ürünleri
Kaymak ve deriler (balık, tavuk)
Yağlı katkılar ve soslar
Şekerli veya şeker eklenmiş içecekler
Fazla oranda tuz
7 Doğal 7 maddeden yararlanabilirsiniz
Tere tohumu
Funda yaprağı
Coenzyme Q10
L-Carnitine
Yeşil Çay
Krom GTF
Zencefil

• yok Yorum • Yorum yaz! • Bağlantı

14/5/2009 - Göbek Eritme Hareketleri Ender Saraç

Kategori: Diyet Yapmak

Bölgesel kilolardan ve yağlardan kurtulmak ne kadar zor olsa da asla imkansız değildir. Dr. Ender Saraç tarafından verilen bu diyeti 3 hafta uyguladığımızda istediğimiz ideal forma kavuşmak artık çok kolay.

Unutmayın, her diyet tek başına tam sonuç vermez. Diyetlerimizi çeşitli sporlar ile birleştirirsek sonuca daha kesin ulaşmamız mümkün olacak.

Mekik Hareketi:

Sabah ve akşam ellişer kez, karnımız acıyana kadar mekik çekmek çok önemli. Mekik çekmek, karın bölgenizdeki kasları güçlendireceği gibi aynı zamanda bu bölgedeki yağların çabucak yanmasını sağlayacaktır.

Sopalı Hareket:

Sopayı ensemize dayadıktan sonra ellerimizi de geçiriyoruz ve daha çok kalçadan hareketle yani kalçamızdan yukarısını sağa ve sola hareket ettiriyoruz. Bu hareket ile yan bölgelerdeki yağları yakmış olacağız.
Bel Kasları İçin Mekik Hareketi:

Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifçe, sık sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz. Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz. Daha sonra diğer taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz. Bu hareket karnın yan tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için yararlıdır.

Yan Mekik Hareketi:

Sağınıza doğru uzanın, sağ elimizi sağ kulak üzerine değecek şekilde getirin. Sol elinizi belin soluna, sol dirseğe gelecek şekilde yaklaştırın. Sol el ile belin sağını hafif şekilde tutun. Hızla sağ kolu ve sağ ayağı birbirine yaklaştırın. 60 defa bunu tekrarlayın.

Popo Hareketi:

Sol dizin üstüne yatın, ayakları dik koyun ve kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırdıktan sonra aşağı indirin. Dizinizi fazla bükmemeye çalışın. Sonra aynı hareketi öbür tarafınızda yapın. Bu hareketin en az 30-40 kez yapılması gerekli. Popo ve çevresinde oluşan yağlanmayı azaltır.

Yanlara Esneme Hareketi:

Ayakta dimdik pozisyonda durun ve dikliğinizi bozmadan sağınıza ve solunuza doğru hızlı bir şekilde esneyebildiğiniz kadar esneyin. Bu hareketi en az 3-4 dakika tekrarlayın. Yüksek tansiyon rahatsızlığı olanlar için uygun bir hareket olmayabilir.

HAFTANIN TEK GÜNLERİ BUNLARI TÜKETİN:

- Sabah Kalkarken : 1 bardak suyun içine 1 kaşık bal ve 10 damla kadar limon koyarak için
- Sabah Sporu : Bol ter atabilmek için her sabah ortalama 35-40 dakika tempolu yürüyüşler yapın.
- Sabah Duşu : Spor yaptıktan sonra her sabah ham ipek kese veya kabak lifi ile basen, kalça, bel ve göbek bölgesini sert bi şekilde fırçalayın. Kekik yağı, susam yağı, melisa yağı ve biberiye yağı ile bu bölgelere mesaj yapın.
- Kahvaltı : Birer tane kabuklu olmak koşuluyla yeşil elma ve sert şeftali
- Ara Öğün : 2 parmak ölçüde ve taze dil peyniri
- Öğle : Muhakkak derisiz olmak şartıyla 1 porsiyon ızgarada pişmiş tavuk, bol roka ve yeşil salata, taze soğan
- Ara Öğün (Saat 3) : 3-4 tane yulaflı bisküvi
- Ara Öpün (Saat 5) : 1 adet kabuklu olmak koşuluyla yeşil elma
- Akşam : Zeytinyağlı fasülye (4-5 kaşık), 1 dilim tam ekmek ve mevsim salatası
- Gece : İçine tarçın da atılmış ılık ve yağsız veya az yağlı süt, 3-4 fincan rezene çayı, mısır püskülü, yeşil çay, avakado yaprağı ve kiraz sapları karıştırılarak çay halinde içilecek.

• yok Yorum • Yorum yaz! • Bağlantı

13/5/2009 - Sağlıklı Bronzlaşmanın Yolları

Kategori: Sifali Bitkiler

Malzemeler:

1 dilim Balkabağı
1-2 adetTuruncu dolmalık biber
1 adet Havuç
3-4 adet Sulu yaz domatesi
2 çorba kaşığı Zeytinyağı
Taze kişniş (bulamazsanız maydanoz olabilir)

Hazırlanışı: Bir tencereye 2 çorba kaşığı zeytinyağı ,rendelenmiş balkabağı, ince kıyılmış veya rendelenmiş turuncu dolmalık biber ve yine ince kıyılmış veya rendelenmiş havucu koyup hafifçe kavurun.

Yumuşadıklarında içine doğranmış 3-4 adet sulu yaz domatesi koyarak 10-15 dakika kaynatın. (Çorbaya su konulmayacak ) Dilerseniz içine sarımsak da ilave edebilirsiniz. Kaynadıktan sonra üzerine taze kişniş eklenecek.(Taze kişniş yerine maydanoz da konulabilir)

Bu çorba sıcak içilebildiği gibi arzu edilirse ılık veya soğuk da içilebilir.

• yok Yorum • Yorum yaz! • Bağlantı

13/5/2009 - Stres ve Gerginlik İçin Diyet Önerisi

Kategori: Diyet Yapmak

Sabah :

Tahılları bol tutarak kahvaltı yapın, ılık süt için ve tahıllı kahvaltınıza tarçın da ekleyin.

Ara Öğün :

Çok az şeker katılarak hazırlanmış elma kompostosu tüketin

Öğle :

Beyaz et tüketin ve yanında protein veren besinler olsun. Örneğin; yoğurt, peynir gibi. Yemekte yeşil salata tüketin ve içerisinde fesleğen, nane olmasına dikkat edin.

Ara Öğün :

Yağsız veya az yağlı yoğurtla yapılmış 1 bardak ayran için. Ayran içtikten 1-2 saat kadar sonra meyve veya kompostosunu tüketin. Yine bu kompostonun az şeker katılarak hazırlanmasına dikkat edin.

Akşam :

Karbonhidratlı besinler olarak makarna veya pirinç tüketin. Sulu yeşil sebze yemekleri tüketin. Bakliyatlarda mercimek, fasülye, nohut ve soyaya ağırlık verin. Yemeklerinize zencefil eklemeye özen gösterin.
Akşam yemeklerinden sonra taze meyve, badem ve fındık tüketebilirsiniz.

Bunlara ek olarak gün içerisinde yorgunluğunuzu ve stresinizi atmaya yardımcı olmak için sıcak rezene çayı tüketmeye dikkat edin.

• yok Yorum • Yorum yaz! • Bağlantı

13/5/2009 - Baş Ağrısı Tedavisi için Bitkiler

Kategori: Sifali Bitkiler

Baş ağrınız yeni başladıysa eğer hardal tozundan oluşan karşımla ayaklarınızı yıkayabilirsiniz.Bu banyo kan dolaşımını hızlandırarak baş bölgesindeki tıkanmalara karşı etkili oluyor.
Ayak Banyosu için :Baldırlarınıza kadar olan kovanın içine siyah hardal tozunu atın ve sıcak suyla 5dk bir takviye yaparak yıkayın.Sonra yün bir çorap giyerek ayaklarınızı sıcak tutun.

- Ayrıca günde 500mg olmak suretiyle kasımpatı veya zencefil kulanarak baş ağrılarını hafifletebilirsiniz.
- Ağrılarınız stresten kaynaklanıyorsa çin yağı ile ensenize minik dokunuşlar ile masaj yapın.
- Baş ağrısını dindirmek için soğuk duş alabilirsiniz.Ayaklarınızın sıcak yerde başınızın soğuk yerde tutacak banyo:Ayak bilekleriniz dahil sıcak suda 15 dk. bekletin bu arada başınızada buz kompresi uygulayın.Uzmanlara göre;ayaklarınızdaki damarların genişlemesiyle ,soğuk kompreste daralmasını sağlıyor dolayısıyla ağrıda azalıyor..

• yok Yorum • Yorum yaz! • Bağlantı